柏林馬拉松2018 報告,報名心得, Berlin Marathon 2018 EXPO及賽後感想

柏林馬拉松，世界最速賽道，一條高速及充滿歐洲近代史的賽道

報名過程及訓練過程，賽前經歷

小弟報名是用抽籤的，2018的柏林馬拉松報名期早在2017年的十一月開放，2019年的就會在2018年10月17日開放報名，報名的要快了！

筆者及現在為未婚妻的女友有幸在2017年12月1日得知中籤了！開心到彈起！
為何會那麼幸運，兩個都同時中籤呢？因為柏林馬在2018年實施了組隊報名的慨念，大會首次開放以組隊形式報名方式，意思就是抽獎中籤就是整隊一起中籤，不中的話就一個都不能跑，對於一些想一起跑的人是夠方便了！而且更方便情侶檔/朋友一起參加，但是如果想增加機會的話，還是分開報名感覺會來得更易！

一起領號碼布的機會不多

另外有一個小提示，在報名時，大會會問你寄存行李bag drop或是領取一件限量版berlin marathon poncho，2者只能選一樣！而且不能轉換選項，我昨年大意地選了領取poncho，我曾經主動聯絡大會轉換選項選擇bag drop 寄存行李，但被友善拒絕！
由於我們都是遊客，一般都會想換一換衫／清潔一下才回酒店，加上你不能預計天氣，如果天氣凍／下雨了，跑完步沒有衣服可換是很慘的事！ 所以報名僅記！要bag drop....

柏林馬拉松的準備及訓練，擁抱烈陽吧！

柏林馬，對華南地區，香港及台灣人來說，都算是賽季開始的第一場馬拉松大賽，可算是開鑼的大日子 

正因為是賽季第一場大賽，我相信各個香港/華南/台灣人在訓練時都會有一個感想，以一個馬拉松的訓練週期，最短3/4個月，覆蓋了5-9月，是整個地區最熱的時候

就是說，如果你要在柏林馬得到好成績，你必須在最熱的時候跟烈陽對抗（不，是擁抱烈陽才對），每次長課的感覺真的很不是味兒，每一次跑心裡都是一句又一句的粗口，心想 “點解我要同陽光玩遊戲” 
幸好，今年有幾次長課都是在微雨/大雨下進行，算是跑步中的一點小確幸

同路人有很多，柏林馬，中國/香港跟台灣加起來有過千人參加，大家要努力呀！我們只不過是跑馬拉松，夏天長課也是殺個20/30km
想一想夏天的毅行者們在山上上山落山，動郁都是30km 起跳，跑者們算是相對幸福的了 
加緊腳步，去死吧（擁抱/愛上）烈陽！

說回來整個柏林馬由報名到真正參賽期間，發生了很多事情，甚至中間都曾擔心自己因傷不能出賽，故事就在2017年的賽季大約是9月10月左右發生；小弟在2017年8月9月期間太心急進行高強度高密度訓練下傷及右膝，為的就是要在11月時同一星期出戰毅行者及大阪馬拉松2017

傷後基本上停止任何的訓練，忍痛放棄毅行者，帶著護膝當女友阪馬的pacer 完成了大阪馬拉松2017，除此之外，更加放棄了香港的渣馬2018，只能靠本身的“貨”僅僅完成了2月的東京馬拉松2018。事隔大半年，完成了東馬後，我傷勢開始穩定，可以開始低強度的訓練，劍指柏林馬，為柏林馬拉松2018做好準備，由3月到6月都是低強度訓練，打好底子，再由7月到9月間增加強度，增加長課。由於腳傷未能完全康復，所以我都不敢推得太盡，自傷後起，今次柏林馬已經算是近年來跑得最盡興的一場長途賽事！最後我都能夠以PB 時間完成柏林馬實在感恩！

Berlin Marathon EXPO 攻略

貴為六大馬拉松，一個有聲有色的expo是少不免的，我對柏林馬拉松expo 整體印象是很好的！建議最好預留大半天來參觀

U Platz der Luftbrücke 站

出了站後跟著人潮就對了，也有義工會幫忙指導

看到德文Welcome，我就知道，我們到達了expo！

進入會場就是柏林主題，空間感十足，也有很多展板，adidas呀，BMW呀，abott呀等等，

拿完號碼布，再回來拍合照:P

Expo就在柏林舊機場Airport Tempelhof, 那機場已經算是一個有名景點，交通方便，就在metro U Platz der Luftbrücke 的附近，由於在機場舉行，空間及環境很大，有很多港人熟悉的運動用品大牌參展商，要數最好的當然是今年的贊助商Adidas 的攤位，超級大的，而且有專為柏林馬出的紀念tee,完賽tee,背心，風褸,跑鞋等等，如果想購買心宜的商品，記緊在第一天就要來了！因為熱門的尺碼很快就會被一購而空。
而至於其他牌子的產品，由於歐洲有稅項，感覺上在會場買運動產品不會比香港便宜，大家還是留一點財力去買大會1產品吧！

場內小不免是六大馬拉松的資訊！ 當然都有一個雅培Abott 的大型展板給跑手簽名留念！ 第二次在那這a字用簽名，我已經簽了Tokyo 的及berlin 的abott 了hehe

abott的展板，可給跑手簽名，我跟女友都在上面簽了名！

我們一抵達柏林暫存行李，便立刻出發到會場，剛巧今天就是expo的第一天，人不算超級多，行的相對地舒服，而且拿號碼布也不用花太多時間，強烈建議跑友們在expo的第一天到達。進入會場前，會為你扣上手帶，隨後的數天，甚至完賽後的一星期，在歐洲各地碰到帶berlin marathon 手帶的人，大家都會互相打量一下，問好一下，甚至會跟你主動聊聊天，氣氛十分好，而我跟女友也把它帶到回香港才剪掉！

柏林馬拉松的手帶，是很柔軟的手帶，好像還是德國品牌，在比賽日前不可剪掉！

會場的人都很友善，跟其他馬拉松一樣，會有不同國籍的人員協助你領號碼布，剛巧我們碰到的是一個俄國大叔，雖然語言有點不通，但是他也盡力為我們解釋整個程序，感覺十分窩心

選手包領取區前

這邊放了BMW熱氣球及一架Douglas DC-4 （以我的認知）飛機，好有歷史感，好有feel！

不忘跟DC-4合照一下

進入選手包領取區前，會場外有食物，意粉呀，熱狗呀，德國腸應有盡有！ 原來呢這裡還有一個pasta party在會場，好像是要報名時申請的，大約是數十歐元左右，肚餓的可以先吃一點，領取選手包後也可再回來，不用心急

作為主贊助商，Adidas 霸佔了很大空間

為柏林馬特別製作的紀念品！

由於我未婚妻（當時是女友）不算是跑步的 diehard fans ，所以呢我們就沒有長期留在expo 慢慢行，花了3／4小時就離開了

不過呢，要說一下，這邊adidas 的跑步貨品，比香港的漂亮多了！無論背心跟tee 的cutting 都是比香港賣的好及好看！tee 是大約35歐左右，背心是大約40－80歐左右，風衣大約60－110歐左右，很多選手都有在這邊購買貨品, 要預留銀彈來掃貨:P

我們也在這邊乖乖放下100歐了...

柏林馬拉松賽前飲食

接下來，就是在柏林（補）加碳了，最緊要吃飽上路跑個好成績
事前其實我對柏林的飲食不太抱有太大期望，畢竟歐洲人跟亞洲人的飲食都不同，用料也不一定能好好吸收，感覺我的腸胃是不太能吸收到歐洲麵包的碳水化合物

所以呢，基本上我都是不停地吃意粉，wrap ah，亞洲的wok／noodle box，自己從香港帶過去的白麵包作餐與餐之間的補充，另外每天外加果汁呀及香港帶去的保礦力去補充能量及水份。中間發生了一件小趣事，有一個台灣人看見我在飲保礦力（水特）的時候，他很好奇地問，可以在那裡買，我說在香港帶過去的，他的心情有點跌到落谷底的感覺lol

意外地找到一間很好的連鎖意大利粉店，名字叫vapiano，大約10歐就可以果腹了，而且意粉很好吃！還境也不錯！意粉都是即叫即做的，很好吃！
後來發現台灣也有分店:P台灣人真有口福

少不免的是炒飯這樣的comfort food，這個飯大約是7-8歐左右，份量也足夠！

wok to walk，除了飯外，還有麵喇！不過小弟是一個飯桶，無飯不歡，無飯就沒有力做運動

果汁跟香港的方包就成了我正餐跟正餐之間的零食!

關於運動飲料，在歐洲／美洲，較常見的運動飲料應該是佳得樂及powerade, 這都是運動飲品。由於歐洲比亞洲沿海來的乾燥，賽前1／2 天補水更加重要的！ 加入適當的運動飲料有助你更易吸收水份！

就是這樣就儲了足夠能量去跑馬拉松了！不忘在賽前早上去地標跑一跑，部份賽道早於前一日清晨已經封閉，所以大可以去熟習一下，而且早上還是遇見很多跑友，說不定還會遇見世界級跑手在晨操！

柏林馬拉松正賽日 16-September 2018

正所謂民以食為先，馬拉松正賽日的早餐，日本即食烏冬加當地低脂火雞火腿，方包2片，power bar 一條，蘋果汁一杯，應該大慨700-800卡路里左右

比賽日，一大清早就出門了，氣溫不高，溼度也不高，但是由於報名時不小心選了不寄存行李，所以不能在起點區寄存隨身物品，也因如此，我就不能穿自己保暖衣物，只穿了一件便利雨衣出門，而電話呢就放在一條跑山腰帶內

就如剛我在報名攻略提及，人在外地，始終想跑完後立刻換衫清潔一下，建議各位報名時要選寄存行李bag drop！除非你十分想要領取poncho

大會poncho，說實的，也是不錯看

柏林馬採取分組起跑制，大會會根據選手personal best time來決定你的起跑組別，由於報名柏林馬2018時女友還未完成她的初馬－大阪馬拉松2017，所以她就在最後一組起跑，而我很想陪伴她左右，所以就降組跟她在最後一組起跑了。

臨到起跑線前有一些穿疏樹林間的林間道路，跑手可以在那邊做足夠熱身跑／動態熱身，我也在林間跑了約2公里作熱身加做一些動態熱身動作。溫馨提示一下：起點前會有一些男士快速便斗，如果男士想快速解決小解，可在起跑區附近解決，不便在樹林就地解決，人我也在臨進入起跑區前多去一次小解，都因如此，我整場賽事都沒有小解過一次（不像東馬般，過了半馬便有小解的意思）

有林間道路供選手熱身！

起跑區也有廁所

但女士的話也別灰心，起跑區也有廁所，不用急著在入場區前段去小解

起跑區的安排：選手只能往較慢組別或原本組別的起跑區起跑，不能往前面較快組別走！所以如果想和朋友結伴同跑，就一定要往較後的組別跑，甚至最後一組了！

原打算陪伴女友當她的pacer跟她一起跑畢全程，然後求婚的，但臨起跑前，我女友跟我說“不用理我，難得來到六大馬拉松，你傷後都整整苦練了大半年，你都想知道你現在在甚麼水平吧！不要浪費這機會；盡全力去跑吧！我都會PB的。”
聽到這番話其實真的很窩心的，而且心情複雜，因為心想整個求婚計劃要重新改寫...但無辦法，見步行步，現在唯有專心三個多小時完成賽事！

我們在最後一組出發，算是第三波跑手，跟第一波的跑手有著差不多一小時的時差，比賽氣溫也上升了一點點，整體還是很舒適的，溼度還是非常乾燥，非常適合馬拉松比賽，由於起點有幾台大電視，我們一直看直播及起點畫面，心情好緊張，而大家都好興奮，剛好我們起跑之時，Eliud Kipchoge 已快跑完半馬了，知道他有望創造新世界紀錄的時候，大家都為他而鼓掌及高興

由於天氣不算太涼，即管在最後一波出發，本身我是怕凍的人，我穿著即棄的便利雨衣也不算太凍，最後一波起跑的跑手有一樣好處，就是大會會叫大家一起做人浪/團體熱身；在電視畫面上看到是十分有趣的，而且氣氛比較歡樂！心情會輕鬆一點

難忘的42.195公里

很快就到第三波起跑了，給了女友一個good bye kiss,我兩就分開了，頭5km 跑著5min/km pace作熱身，感覺溫度適合，便開始試著加快，一路都在4:47-5:00之間遊走，頭28km 都好好的，是29/30km 有掉了十多秒速，回一回氣，但很快修正過來，而且當時有點心急想再把完成時間再推快2分鐘，看見自己身體在29/30km 都沒明顯撞牆，就決定放膽跑，於30-35km做出了一個24:13的5km分段時間，當時我信心十足，本以為上一次東馬最後12km 加速的戲法可重新上演，繼續以同樣pacing 跑畢剩下的7公里，把完成時間推前2分鐘，但是我身體在37km突然崩潰撞牆，接下來最後的4-5km 我只能以5:20-5:30min/km 完成

心態上其實好想再度加速，把身體推至極限而且最後1-2km 小腿很想抽筋，本來全段馬拉松一直在很舒適的zone4心跳的心臟，心跳加速到zone5了；該死的！只好用5:20-5:30跑到底...最後1公里，有很多街角轉灣位置，打氣的人很多，我已經不停跟自己說，一定做得到，還未到最高心跳，還可以再加速，要守住sub 3:30！最後200-300米看見柏林馬拉松終點前的地標，布蘭登堡門－Brandenburg Gate，還未到終點的！加速向著終點衝線！是sub 3:30! 成功了PB了！我傷後這一年間的復健跟苦練是值得的！心中有一萬個喜悅，差點要流淚了，不過人呢是整個exhausted...腦海中閃過了這年來去復健的畫面，家人及我女友的支持及自己這年頭對抗痛楚的恐懼，傷後重跑比賽的恐懼在沖線的一刻一掃而空...

尾段了...身體都沒體力了

等了一小時，終於等得美人歸

後來的故事就是在Reichstag Building 前的一個草地等女友求婚，終於等得到她，同時抱得美人歸。美人，PB，六大馬，世界最速，今天一次得到了所有？有甚麼比今天更幸福呢？我也很高興的說，她也同時PB了！

在此要多謝當日幫忙拿手機的跑友，幫忙拍照拍片的跑友和在背後支持的人 ：）你們為我們這一日帶來更美好的回憶

終於得到了第2塊六大馬的獎牌，又向前走了一步

柏林賽道及跑後感

這是一條基本上全平的賽道，沒有U turn 髮夾灣，只有少量暗斜，跑手可盡情奔跑，發揮最佳水準吧！路面情況是跟日本大城市同級，感覺跟大阪和東京是同一水平，路面狀況一定比香港渣打馬拉松好，平坦而抓地力好，沒有太多碎石，我穿的adizero Boston 在這邊有很好的路感。ps 路面有藍色線標示，可跟著藍線跑，不要偏差太多，就是最接近42.195km 的距離

整條賽道有足夠水站有數個灑水點降溫，算是幫了不少，但注意，進入灑水區，意味你的鞋子有機會溼，進入前請三思，我不小心地進入了一個，鞋子有點溼，不過在香港跑山／下雨跑步已經習慣溼的感覺，如果不喜歡鞋子溼，請自行衡量

補給方面，會比日本的東馬及香港渣馬差一點點，不用說阪馬了，飲品是足夠的，有水，運動飲品（但我的天，是紫色的，濺在衣服上感覺好髒)，但是沒有太高糖份，但是呢有混了糖的暖茶

值得一提的是，水是用膠杯盛著，水站後沒有收集區/垃圾區，人們都胡亂拋棄！膠杯子在溼的路上減輕了磨擦力，跑手要十分小心避開杯子，而且膠杯感覺較不環保，希望大會能改善一下

同時，水站的距離有點短，我走失了第一個水站，令我補給大計大亂，幸好前段都是熱身時間，及我多帶了一包水狀power hel,才不致令我不夠水，而且運動飲料供應區也很細，容易走失！今年的天氣，起跑後氣溫很快就到20度左右，基本上我每個水站都要補水，否則會不夠水...如果天氣熱，可能真的每個水站都要減慢來拿1／2杯水來溼口及淋水降溫，因為人實在太多了

食物方面，我一般都是靠自己power gel, 很少依賴大會食物，由於跑到中途肚子空虛，我還是拿了2/3片香蕉作補給，其餘的都沒有吃過

特別感想：從最後一組跑上來的感覺有一點逆流而上的感覺，但中間有一位北歐人，跟一位貌似salomon runner 的小妹妹，大家都是sub 5:00 pacing的跑手，我跟他們一起組成戰團，一起跑了快十多公里，但後來不見了，好想多謝他們一起在這賽事作戰！
但是該北歐人穿了好多衣服-0-，加上留了不短的頭髮，看見他整個頭都溼了，真的很熱很辛苦，salute!

跟我跑了前段的北歐人，其實很想跟他邊跑邊聊天，但見他好像有點熱，還是不打擾他了

回到布蘭登堡門前拍一拍照:P

PS想做時間的，記住要準時起床，搶在自己起跑區較前位置出發！才不會遇到較慢跑手